Инструкторы Академии РФС отвечают на ваши вопросы в рубрике #Физподготовка
Часто так бывает, что у ребят неправильная техника бега. Одна из самых распространенных проблем — бег на пятках. Подскажите, какими упражнениями это можно исправить, как часто их делать, как много времени это занимает?
Отвечает Ольга Смирнова, инструктор Академии РФС по физической подготовке.
Давайте разберемся, что значит правильная или неправильная техника бега. В футболе важно помнить не только о технике бега по прямой, как в легкой атлетике, но и о технике различных перемещений, например, боком, ускорении или с изменением направления движения.
Рассмотрим вопрос техники перемещений по прямой. Многие спортсмены (и не только футболисты) оттачивают ее годами, хотя есть и те, которые бегают правильно с самого детства.
В последнее время футбольные тренеры все чаще и чаще обращаются к специалистам (тренерам по легкой атлетике) за помощью в исправлении техники бега по прямой. Но что делать, если нет такой возможности? И как быть тренеру по футболу, чтобы исправить неправильную технику бега? От чего отталкиваться в понятии «правильная техника»?
Рассмотрим вопрос техники перемещений по прямой. Многие спортсмены (и не только футболисты) оттачивают ее годами, хотя есть и те, которые бегают правильно с самого детства.
В последнее время футбольные тренеры все чаще и чаще обращаются к специалистам (тренерам по легкой атлетике) за помощью в исправлении техники бега по прямой. Но что делать, если нет такой возможности? И как быть тренеру по футболу, чтобы исправить неправильную технику бега? От чего отталкиваться в понятии «правильная техника»?
Рассмотрим два варианта. Но следует помнить, что каждый определенный случай уникален и требует индивидуального подхода.
- Техника изменилась в процессе тренировок. Тут необходимо разобраться с движением спортсмена: не было ли провоцирующих факторов для смены техники бега? Это могут быть травма, рост стопы, смена обуви, функциональное состояние спортсмена и другое.
- Никто не работал над техникой бега, и у футболиста неправильный двигательный навык. Разобравшись с причиной, можно переходить к следующему шагу — корректировке техники бега по прямой
Вот несколько советов:
- Первое и самое важное — укрепляйте стопу: массаж стопы мячом, гимнастика для стоп, ходьба на носках, круговые вращения, подтягивание и подъем маленьких предметов стопой, ходьба босиком на ортопедических и наклонных поверхностях и, если нет противопоказаний, можно включить прыжки на скакалке
- Используйте упражнение «Бег на месте». Следите, чтобы игрок не приземлялся на пятки (можно начать с 5−10 сек). Далее продолжить плавное выбегание с акцентом на постановку стопы
- Специальные беговые упражнения, но с акцентом на постановку стопы и с плавным переходом на бег (10 м — СБУ, 5−10 м — бег). Подойдут такие упражнения как подскоки, бег на прямых ногах, многоскоки с ноги на ногу, велосипед или бег колесом.
- Бег с резиновым эспандером: важно соблюдение легкого наклона корпуса и сопротивления эспандера и, конечно, контролировать постановку стопы. В данном упражнении как раз будет работа над фазой ускорения
- Бег через фишки-метки или низкие барьеры до 10−15 см. Расставляйте фишки так, чтобы расстояние между ними было примерно сопоставимо длине шага футболиста. Не бойтесь корректировать это расстояние в процессе выполнения
Ну и, конечно, контролируйте движение и приземление спортсмена в подготовительной части тренировки, а именно в разминке.
Старайтесь не перегружать игроков на данном этапе и начните с одного-двух раз в неделю. У футболистов не должно быть медицинских противопоказаний, например плоскостопия. Проконсультируйтесь с врачом команды.
Главное помнить, что только комплексный подход даст результат. И, конечно, не забываем про чуточку терпения!
Старайтесь не перегружать игроков на данном этапе и начните с одного-двух раз в неделю. У футболистов не должно быть медицинских противопоказаний, например плоскостопия. Проконсультируйтесь с врачом команды.
Главное помнить, что только комплексный подход даст результат. И, конечно, не забываем про чуточку терпения!
Задать вопрос инструкторам Академии РФС по физической подготовке можно по ссылке.