Физическая подготовка

Упражнения для#nbsp;общей выносливости в#nbsp;предсезонном подготовительном периоде для#nbsp;футболистов 16–17#nbsp;лет

Инструкторы Академии РФС отвечают на ваши вопросы в рубрике #Физподготовка
Какие упражнения нужно применять для общей выносливости в предсезонном подготовительном периоде для ребят 16−17 лет? Сколько тренировок может быть в микроцикле подготовительного периода?
Отвечает Кирилл Кивгазов, инструктор Академии РФС по физической подготовке.
Развитие выносливости в подготовительный период является важным шагом для повышения уровня физической формы.
Существует множество упражнений, направленных на развитие общей выносливости. Выдающиеся специалисты, такие как Жан-Мишель Бенезет, Лев Матвеев, Мартин Бушейт, выделяют следующие методы:
  • равномерный бег в умеренной интенсивности
  • кроссы
  • специфические технические полигоны
  • фартлек
Но стоит отметить, что самое важное — это не выбор упражнений, а параметры контроля нагрузки, то, чем мы будем регламентировать и контролировать нагрузку.
Самые доступные параметры контроля нагрузки:
  • субъективная оценка нагрузки (СОТ)
  • частота сердечных сокращений (ЧСС)
  • время, скорость
Количество тренировок может находиться в диапазоне от 2 до 3 в недельный микроцикл. Самое важное соблюдать принцип постепенности и систематичности.
Подробнее о развитии выносливости вы можете узнать в книге Петера Янсена «ЧСС, лактат и тренировки на выносливость»
В каком цикле лучше всего делать тренировки на развитие силы ног? Сколько нужно делать повторений и подходов в каждом упражнении? Сколько должно быть упражнений в тренировке?
Сила — это основа фундаментальной подготовки футболистов с учетом современных тенденций.
Если рассматривать детско-юношеский футбол, то большинство академий используют первые два дня после выходного, когда уделяют внимание развитию силы ног.
Количество повторений и подходов в силовой тренировке будет зависеть от той задачи, которую мы поставили.
Если взять гипертрофию мышечного волокна, то во многих научных статьях содержится следующая регламентация:
  • 3−4 упражнения (желательно многосуставные)
  • по 3−4 подхода
  • от 10−12 раз
  • вес 60−85% от max ПМ
Подробнее о развитии силы вы можете узнать в книге Йенса Бангсбо «Power Training In Football»
Задать вопрос инструкторам Академии РФС по физической подготовке можно по ссылке.
2025-07-09 10:00